Fanss - ale co TY? W domu Pana byłam przykładnie w niedzielne południe... bo w lesie lało:( 07.10.2018 DT Na siłowe dzień po dniu nie mam siły:) Ale pogoda pod psem, więc się skusiłam. 4ki po wczorajszych bułgarach pobolewały -więc miałam w planie je oszczędzać. Chyba nie poszło zgodnie z planem (wózek był). Trening wolna amerykanka - to co lubię, [...]
18.10.2022 DT W sobotę był planowy navidog - czyli piękne rege od treningów. Niestety w niedzielę i poniedziałek wypadło off od treningów i to takie off, którego nie da się pod regenerację podciągnąć. I takie 2 dni bez siłki już wystarczyły, żeby trzeciego zastanawiać się czy w ogóle iść. Na dodatek plecy mam od tygodnia mocno pospinane, w kilku [...]
Witam. Chciałem to napisać wcześniej, ale SFD nie chodziło tak jak powinno. Dziennik jest niecałe 2 tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. [...]
Witam wszystkich Dzisiaj rano zadzwonił do mnie gość od myjki żebym nawet nie przychodził bo nie otwiera, w sumie się nie dziwie - była burza że hoho i lało jak cholera. Dopiero 30 minut temu wróciłem z Łodzi Rano na czczo odrazu poszła porcja krety A potem śniadanko, takie jak wczoraj A tutaj już wymieszane z jajkami i do tego 1 jabłko [...]
Witam wszystkich Na początek MIAZGA KAWAŁEK: http://www.youtube.com/watch?v=7pqYIKmvisM&feature=related barteklip - nie wiem akurat co to była za część wołowiny, ale chyba udziec - a ja kupuje wołowine w intermarchu Tutaj posiłek przedtreningowy: 130 g piersi 190 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczy na 100g! 200 g świeżej surówki Wypiłem przed [...]
Regulamin z 1 strony jest NIE AKTUALNY, kilkadziesiąt stron temu wstawiałem uaktualniony, na facebooku również jest aktualny(https://www.facebook.com/events/649427128418035/). Co do podciagania to aktualnie brzmi tak: "PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG. Ciężarem obciążeniowym będzie kamizelka z ustalonym obciążeniem. Podciągamy [...]
Regulamin z 1 strony jest NIE AKTUALNY, kilkadziesiąt stron temu wstawiałem uaktualniony, na facebooku również jest aktualny(https://www.facebook.com/events/649427128418035/). Co do podciagania to aktualnie brzmi tak: "PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG. Ciężarem obciążeniowym będzie kamizelka z ustalonym obciążeniem. Podciągamy [...]
05.05. TRENING rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. Podciąganie na niskim drążku 3-4x max z pomocą partnera x7, x4, x4, x4 Miało być podciąganie z pomocą partnera, dziś poprosiłam jednego gościa o asystę i chyba za bardzo mi pomagał, jakoś nie czułam pracy mięśni, więc postanowiłam zmienić to ćwiczenie na podciąganie na niskim drążku, dlatego [...]
Robię trening w domu, nie mam wyciągów ani takich tam %-) Czym mogłabym zastąpić ćwiczenia na czerwono, w treningu podczas odwadniania? Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s np: na wykroki albo nożyce 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s np.: na podciąganie końca sztangi, wiosłowanie w leżeniu na ławeczce 2b. [...]
30-04-2014 dzień 50 DT Miska niepisana czysta Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x35 8x35 6x35kg 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x35 8x37 8x39kg 8x35 8x37 8x39kg 8x27 8x29 [...]
[...] pomocnicze nastepnym razem bedzie pomiedzy seriami wyc na barki 4) lAPY - seria skladana na maszynie smitha PO 5 POWT -dynamiczne uginanie podchwytem do klaty -dynamiczne podciaganie w gore nachwytem stojac (do klaty) -Wyc lezac wasko bez opuszczania do konca -wyc lezac niepelne , sredni chwyt lezac plasko ciezar... 60*5-5-5-5 bede zapisywal [...]
PS. Już szczaiłem:P PS2. Te 260 w MC to chyba pełne? PS3. -wyciskanie lezac ( trójbojowe, mostek, spięte łopatki, bardzo szeroko ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy ( wersja od czoła, ława 80* ) PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -sciaganie drazka wyc gornego ( tutaj chyba dam wąski podchwyt coś myśle ) NA LUZIE 3 [...]
PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]
Waliło piorunami jak głupie, w życiu czegoś takiego w zimie nie widziałam 88-O Śniegu w 3 minuty napadło. Niestety pod śniegiem lód więc bardzo ślisko się zrobiło. A tam gdzie odśnieżyli chodniki został sam lód i chodzić się nie da. Obawiam się jutro warunków, a w planie podbiegi w lasku. 17.01 poniedziałek 2x obwód (miało być 3x ale musiałam [...]
Dodatkowa konkurencja dla dziewczyn: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE BEZ OBCIĄŻENIA. Nagrody za tę konkurencję(w bonach do sklepu HiTec Nutrition): 1 miejsce - 100 zł 2 miejsce - 100 zł 3 miejsce - 100 zł Regulamin: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE DZIEWCZYN NA DRĄŻKU BEZ OBCIĄŻENIA. W przypadku kobiet dajemy taryfę ulgową co do chwytu i oprócz nachwytu [...]
[...] leciutko 120*15 -lekkie zaskoczenie ale lekko 140*12 - niby moglem walczyc o wiecej ale to wprowadzenie pomiedzy seriami robilem Inverted rows i unoszenie nog lezac, a takze podciaganie krązka 20kg do brody po 15 powt 2: Push - press 60*15 - wlasciwie bez podbijania, military press 70*15 - tu juz leciutko podbijane 80*15 - tez lekko podbijane [...]
QUEBLO -NIE PODCZEPIAJ, bo filmy się rozjadą. Niestety SFD nie toleruje równocześniej filmów z YT oraz treści *** http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Czy bez treningu nóg będziesz silny? Inne kwestie związane z [...]
Nie dać się czasowi
